Atletas Mentais

Tirei 15 dias de férias!

Planejei o que fazer em cada dia para me dedicar a produção de conteúdo, planejar minha mentoria, visitar parentes no interior e aproveitar o tempo com a família.

O planejamento só não contava que iria ficar doente!

Gripei forte, nariz trancado atrapalhava respirar, dormir era um sacrifício e tosse pesada para acompanhar.

Sem falar no mal-estar, moleza e vontade de fazer nada.

Tudo me cansava!

Um mero passeio com meu filho no quarteirão parecia uma maratona.

Mas esse período que passei reforçou a minha TESE sobre alta performance e produtividade.

Continue lendo para saber mais e ao final tenho um presente exclusivo 🎁.

Energia, não tempo é o fator limitante para alcançar a alta performance

O número de horas por dia é fixo, mas a quantidade de energia disponível não, portanto, energia é o recurso mais precioso.

Eu planejei cada dia das minhas férias, mas sem energia e disposição não consegui fazer nada.

Diante dessa dificuldade reforçou minha tese de que métodos, ferramentas, planejamento não adianta em nada, se não tem energia para cumprir os deveres.

Tudo requer energia, desde interagir com amigos, tomar decisões importantes e passar tempo com a família.

Por mais óbvio que isso pareça não consideramos a importância da energia em nosso trabalho e vida pessoal.

Durante o dia há várias situações que a falta de energia é a responsável pela baixa performance como:

• reunião longa que começa super empolgado e prestando atenção e depois de 30 minutos está em outro mundo, atenção caiu e nem se lembra do que foi discutido

• planeja um dia minuciosamente mas ao meio dia já se sente cansado, irritado ou impaciente.

• Pós-trabalho dedicar um tempo para a família, mas não estar 100% presente, pensando no relatório que precisa entregar.

Sem quantidade, qualidade, foco e disposição qualquer atividade é comprometida.

Alta performance, saúde e felicidade tem como alicerce a gestão inteligente da nossa energia.

Mortos Vivos ⚰️

Muitas vezes não percebemos o quão cansados e com baixa energia estamos, acostumamos com a falta de disposição achando que é normal.

Pessoas ficam apáticas, tristes e tocam a vida sem a energia adequada para enfrentar as atividades.

Com isso:

• tarefas demoram mais para ser cumpridas,

• qualidade das entregas é menor,

• falta de foco no trabalho,

• irrita-se com as contrariedades do dia

A maioria dessas questões podem ser resolvidas com o descanso, recuperação e renovação de energia.

Leia também o que escrevi sobre o assassino da produtividade, clique aqui para ler.

🧠 Atletas Mentais

As exigências de desempenho que enfrentamos no ambiente do trabalho superam as de qualquer atleta profissional.

Como isso é possível?

Os atletas de alta performance gastam 90% do seu tempo treinando, a fim de estarem preparados para os 10% do tempo que realizam suas competições.

Toda a sua vida é projetada para expandir, sustentar e renovar a energia de que precisam para competir por curtos períodos de tempo.

De forma prática, eles constroem rotinas para gerenciar a energia em todas as esferas da vida:

• comer e dormir;

• treinar e descansar;

• controlar emoções;

• preparação mental e foco;

• conectar-se constantemente com os objetivos que estabeleceram

Nós atletas mentais, esperamos ter maior desempenho e alta performance por 8, 10 até 12 horas por dia sem se preocupar com a sua recuperação de energia.

Atletas profissionais, depois de uma competição passam por um longo período de descanso e recuperação.

Já o descanso dos atletas mentais equivale a alguns dias de férias durante o ano e mesmo assim é provável que não está apenas se recuperando.

O mais provável é que gaste parte do seu tempo:

• respondendo emails,

• verificando sua caixa de entrada,

• ruminando as coisas do seu trabalho e

• navegando nas redes sociais.

Por fim, os atletas profissionais, tem uma carreira de sete a dez anos, por outro lado nós atletas mentais trabalham por quarenta, cinquenta anos sem interrupções.

Diante desses fatos o que fazer para alcançar a alta performance sem sacrificar sua saúde, felicidade e paixão pela vida?

Devemos nos tornar Energizados ⚡️⚡️⚡️

O desafio de alto desempenho e performance é gerenciar sua energia de forma mais eficaz em todas as dimensões da vida para alcançar seus objetivos.

Quatro princípios fundamentais de gerenciamento de energia orientam esse processo:

1. A energia total requer quatro fontes de energia: física, emocional, mental e espiritual

2. Equilibrar o gasto energético

3. Aumento da capacidade de energia

4. Rituais para gerenciar energia e o alto desempenho

🚀 4 princípios da alta performance

Princípio 1: A energia total requer o uso de quatro fontes de energia separadas, porém relacionadas: física, emocional, mental e espiritual

O ser humano é um sistema complexo de energia. A energia que pulsa através de nós é física, emocional, mental e espiritual.

Os quatro tipos de energia são fundamentais e, isoladamente, nenhuma delas é suficiente. Cada tipo de energia exerce uma profunda influência sobre as demais.

Para ter o melhor desempenho, deve-se gerenciar de maneira inteligente em cada uma dessas dimensões.

Deixar qualquer uma delas de lado pode diminuir consideravelmente nossa capacidade de produção.

Nós nos responsabilizamos como gerimos o nosso tempo e dinheiro e devemos nos responsabilizar pela forma como gerenciamos nossa energia física, emocional e espiritual

Princípio 2: Equilibrar o gasto energético com a renovação de energia.

Raramente consideramos quanta energia estamos gastando porque tomamos como certo que a energia disponível é ilimitada para nós.

Na verdade, o aumento da demanda esgota progressivamente a nossa energia.

Quando gastamos muito mais energia do que recuperamos a consequência é o esgotamento, adoecimento e perda da alegria e paixão por viver.

Para manter a alta performance, devemos aprender a utilizar e renovar nossas energias.

Vivemos como se estivéssemos correndo uma maratona sem fim, nos desgastando além dos níveis saudáveis de esforço.

Ficamos chatos mental e emocionalmente gastando energia sem recuperação suficiente.

Velocistas cheios de energia tem sempre visível a linha de chegada, um fim.

Nós também devemos aprender a fazer sprints com energia total e em seguida buscar renovar e recuperar as energias antes de enfrentar outro desafio.

(3) Para aumentar nossa capacidade de energia, temos de ultrapassar nossos limites

O estresse não é o inimigo em nossas vidas. Paradoxalmente é a chave para o crescimento.

Para ganho de massa muscular, por exemplo, é necessário estressar o músculo sistemicamente gastando energia além dos níveis normais.

Fazendo isso causa rupturas microscópicas nas fibras musculares.

Após um treino, a capacidade funcional é diminuída, porém, após um período de recuperação 24 a 48 horas o músculo se fortalece e se torna mais apto para enfrentar o próximo estímulo.

Embora esse fenômeno tenha sido aplicado a construção de força física, ele é igualmente relevante para construir "músculos” em todas as dimensões de nossas vidas.

Essa visão simplifica a maneira como abordamos as barreiras que estão em nosso caminho.

Construímos nossa capacidade emocional, mental e espiritual da mesma forma que construímos a capacidade física.

Crescemos em todos os níveis, gastando energia além de nossos limites normais e depois nos recuperando.

Qualquer forma de estresse que provoque desconforto tem o potencial de expandir nossa capacidade, física, mental, emocional e espiritual desde que seja seguida de uma recuperação adequada.

Como dizia Nietzche, “o que não nos mata nos torna mais fortes”.

Como as exigências dos atletas mentais são maiores e mais longas que dos atletas profissionais, é ainda mais crítico aprender a treinar sistemicamente.

(4) Rotinas específicas para gerenciar energia são a chave para o alto desempenho

Mudar nossas rotinas e hábitos é muito difícil. Já até escrevi uma carta sobre esse assunto clique aqui para ler.

A maior parte do que fazemos é de forma automática e inconsciente.

O problema é que para mudar nossos hábitos requer esforço consciente.

Se algo demandar muito esforço para ser realizado, é provável que não consiga manter essa atividade por um longo período.

O ritual positivo é um comportamento que se torna automático ao longo do tempo, alimentado por um valor motivador.

Usei a palavra "ritual” de propósito para enfatizar a noção de um comportamento definido com cuidado e altamente estruturado.

Ao contrário da vontade e da disciplina que exigem muito esforço para manter o comportamento.

Pense em algo tão simples como escovar os dentes. Não é algo que você precisa pensar muito ou se esforçar para fazer.

Escovar os dentes é algo natural e claro com um alto valor para a saúde.

Fazemos isso em grande parte no piloto automático, sem esforço consciente.

O poder dos rituais é que eles garantem que usemos o mínimo de energia consciente e nos deixa livres para focar estrategicamente a energia disponível em atividades que requerem criatividade e esforço.

Olhe para as áreas da sua vida em que você é eficaz e descobrirá que certos hábitos ajudam a tornar isso possível.

• Se come de forma saudável, é porque construiu rotinas em torno da comida que compra e do que está disposto a pedir nos restaurantes.

• Se está em forma, é porque você tem dias e horários regulares para malhar.

• Se é bem sucedido em vendas, é porque tem um ritual de preparação mental para realizar ligações e maneiras que conversa interna para manter otimista após uma rejeição.

Criar rituais positivos é o meio mais poderoso que encontramos para gerenciar efetivamente a energia a serviço da alta performance.

💡 Para ficar na mente

• Gerenciar energia, não o tempo é o princípio fundamental da alta performance. O alto desempenho está alicerçado na gestão inteligente da energia.

• Princípio 01: a disposição de energia total requer quatro fontes de energia: física, emocional, mental e espiritual.

• Princípio 02: como a energia diminui tanto com o uso excessivo quanto com o subuso, devemos equilibrar o gasto energético com a renovação de energia.

• Princípio 03: para aumentar nossa capacidade, temos que ultrapassar nossos limites normais, treinando da mesma forma sistemática que os atletas de elite.

• Princípio 04: Rituais de energia positiva são a chave para o alto desempenho.

Protocolo para dar um BOOST na sua energia e aumentar a sua performance

Consolidei técnicas comprovadas cientificamente para dar um BOOST na energia e aumentar sua performance, produtividade e disposição.

Basta clicar em ✅ Sim! na pergunta abaixo que receberá um e-mail com o link para download.

São técnicas que qualquer pessoa pode aplicar, sem custo algum.

P.S.: Esse material é exclusivo para assinantes da news 1% Melhor a Cada Dia e ficará disponível por um tempo limitado, portanto aproveite o download gratuito e garanta o acesso ao material clicando em ✅ Sim! na pergunta abaixo.

📈 Meu 1% da semana

📕 O que estou lendo

• The Power of Full Engagement: livro que inspirou essa news e minha tese de como alcançar a alta performance.

• The Art and Business of Online Writing: para melhorar minha forma de escrita e deixar essa News cada dia melhor.

🎓 O que estou estudando

• Curso Viver de News e mentoria com o Henrique de Carvalho, para entregar a melhor news para vocês. Recomendo muito caso queira ter uma News também.

✌️ O que andei fazendo

Nesses dias de férias, foi a primeira vez que viajamos com o meu filho de 4 meses. Foi uma aventura para ele e para nós também.

Conheceu pela primeira vez a praia (isso antigamente era um marco, hoje coisa de velho rs).