🧠 Hackeando o Cérebro para ser mais Produtivo

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📝 1481 Palavras | ⏳ 6 minutos

Sábado 5h30 da manhã,

Acordei com meu filho a todo vapor depois de uma noite complicada – ele havia acordado três vezes chorando.

Eu estava exausto, parecia que tinha acabado de me deitar, mas levantei para ficar com ele e deixar minha esposa descansar um pouco mais.

Por volta das 8h, consegui fazer ele dormir e pensei: tenho uma ou duas horas até ele acordar, preciso aproveitar. Quem tem filho pequeno sabe que esses momentos são preciosos.

Apesar do cansaço, decidi ir para a academia. Confesso, foi uma batalha. A falta de sono pesava, e a vontade de voltar para a cama era enorme.

Minha cabeça insistia:
— "Vai descansar, aproveite o fim de semana".

Mesmo sem vontade e motivação consegui fazer alguns exercícios e até arrisquei correr um pouco.

O treino não foi dos melhores e minha corrida virou uma caminhada, mas fui lá e fiz.

O que me levou adiante não foi motivação, mas um hack que utilizei para enganar meu cérebro a fazer o que precisava ser feito.

Nessa carta vou te ensinar como fazer isso. Continue lendo…

O mito da Motivação

Acreditamos que motivação é o ponto de partida para qualquer tarefa, mas isso é um mito. Jeff Haden, no livro The Motivation Myth, explica que a motivação não é algo que aparece de forma mágica para nos colocar em movimento.

O verdadeiro ciclo do progresso é: ação leva ao sucesso, e o sucesso, mesmo que pequeno, gera motivação. Esse pequeno triunfo inicial nos encoraja a continuar, alimentando um ciclo positivo.

A Ilusão da Motivação

— Vou começar amanhã

Pensamos em começar uma nova rotina de exercícios, aprender uma nova habilidade, ou iniciar aquele projeto que deixamos de lado há meses.

De início estamos super motivados com o desafio, o problema é que, para muitas dessas atividades, não tem um resultado imediato – se você for na academia apenas um dia não vai ficar mais forte o esforço que você faz hoje não tem resultado imediato e isso faz com que nosso cérebro tenta evitar.

Nosso sistema de recompensa evoluiu para nos proteger de desconfortos imediatos, e, por isso, tendemos a procrastinar tarefas que trazem benefícios de longo prazo, mas exigem esforço no presente.

A Procrastinação

Procrastinamos porque esperamos o "momento ideal" – o estado emocional perfeito que vai nos colocar em ação. Mas, na prática, esse momento não existe.

E pior: quando nos condicionamos a esperar pela motivação, caímos em um ciclo vicioso de procrastinação.

Em um mundo ideal, a disciplina bastaria.

Basta pensar no slogan da Nike, “Just Do It”: temos uma tarefa e simplesmente a executamos. Mas, na vida real, nos deparamos com a luta interna de encontrar motivação, especialmente para aquilo que traz benefício no longo prazo, mas exige esforço no presente.

Para superar essa barreira, precisamos “hackear” nossa forma de pensar, mudando o foco para agir antes que a motivação chegue.

🧠 Hackeando nosso Cérebro

Confira 4 estratégias práticas para "hackear" nosso cérebro e encontrar a motivação. Em vez de depender de uma vontade que nem sempre chega, podemos usar algumas técnicas para transformar o hábito em algo mais agradável.

1. Torne a Ação mais Prazerosa

Uma das formas mais eficazes de combater a falta de motivação é transformar a tarefa em algo divertido.

Pense na última vez que você precisou de motivação para assistir a uma série que ama. Provavelmente, nunca. Isso acontece porque o entretenimento é algo que naturalmente associamos ao prazer.

Para aplicar isso em outras áreas, tente incorporar elementos prazerosos, como ouvir música enquanto estuda, fazer um café antes de começar uma atividade ou transformar seu progresso em um jogo, no qual você se desafia a melhorar cada vez mais.

Exemplo:

Transformei meus treinos de corrida em um jogo. Usando o Apple Watch com o aplicativo Strava, registro todos os detalhes do tempo e desempenho. No fim de cada treino, consigo ver exatamente como foi minha corrida:

• Aumentei a distância percorrida?

• Como estavam meus batimentos cardíacos?

• Qual foi o meu trajeto?

• Meu ritmo de corrida está mais rápido?

  Esses dados me dão uma visão clara do progresso e tornam cada treino mais motivador!

2. Torne a Inação mais Dolorosa

Uma maneira poderosa de garantir que você siga em frente com seus objetivos é tornar a inação mais "dolorosa" do que a própria tarefa.

Pense no que acontece quando você tem uma apresentação importante ou um prazo inadiável: você faz o que precisa ser feito, pois sabe que as consequências de não agir são grandes.

Para aplicar isso de forma prática, comprometa-se a perder algo de valor, como dinheiro, caso não cumpra uma meta específica.

Existem plataformas, como Beeminder, onde você define um objetivo e, se não o cumprir, perde uma quantia para uma instituição. Nossa aversão natural a perdas torna esse tipo de compromisso uma excelente forma de nos manter no caminho.

Exemplo:

Você pode fazer uma aposta com um amigo se comprometendo a ir na academia 3 vezes na semana, por 3 meses, se você falhar alguma semana, você faz um pix R$3.000,00 reais pra conta dele.

3. Crie um Feedback Imediato

Nossa mente adora recompensas rápidas. Mas como conseguir isso ao lidar com tarefas de longo prazo? Uma ideia é transformar a experiência em um sistema de recompensas menor.

Por exemplo, ao invés de esperar semanas para perceber o impacto dos exercícios físicos, acompanhe sua evolução semanalmente, desafiando-se a superar pequenos números.

A cada progresso, você gera uma “vitória” que cria uma motivação real e sustentada.

Exemplo:

Praticamente toda semana eu faço bioimpedância, para ver minha evolução na perda de peso e agora no meu desafio para ganho de massa muscular.

Se eu fosse esperar ver o resultado só quando tiver um corpo trincado ou uma barriga de tanquinho já tinha desistido, mas ver que a cada semana evoluo um pouco mostro que estou no caminho certo e me motiva a continuar cuidando da alimentação e fazendo exercícios.

4. Torne o Objetivo Mais Real e Visível

Para se manter motivado em direção a um objetivo de longo prazo, tente tornar o resultado desejado o mais claro e tangível possível.

Quando vemos alguém vivendo o que aspiramos, seja uma carreira ou um estilo de vida, nosso cérebro capta melhor o que estamos buscando e se engaja mais.

Por exemplo, se você quer empreender, seguir conteúdo de pessoas que já vivem essa realidade pode manter o seu objetivo vivo e motivador.

Para objetivos como melhorar a saúde, forma física, estudo seguir pessoas de referências no assunto e que compartilham esses valores reforça essa conexão, tornando o processo mais concreto e desejável.

Exemplo:

Sigo pessoas que admiro e que estão em um patamar que gostaria de chegar. São pessoas que tenho como referência.

• Henrique de Carvalho quando se trata de escrita e empreender online

• Guilherme Freire quando se o assunto é estudo, leitura, virtudes e religião.

• Andrew Huberman quando o assunto é alta performance, produtividade, neurociência

• Ali Abdaal e Call Newport para produtividade, organização, canal no youtube

Enfim tenho uma lista de pessoas que gosto de acompanhar.

✌️Conclusão

Em um cenário ideal, não precisaríamos depender da motivação para agir. Do pensamento partiríamos para a ação, sem precisar da motivação.

A disciplina é um músculo que podemos fortalecer com o tempo. Pense no seu trabalho: você não espera estar sempre motivado para cumpri-lo; você simplesmente faz, porque é um profissional. Imagine o poder de tratar todos os seus objetivos – sejam eles cuidar da saúde, aprender algo novo ou desenvolver um projeto pessoal – com o mesmo nível de compromisso.

Lembre-se de que motivação é uma consequência e não um pré-requisito. Com o tempo, cada ação repetida com disciplina nos aproxima dos resultados que buscamos.

Grande abraço excelente semana!
— Gus

🤿 Para ir mais afundo

Tim Urbam - A mente de um procrastinador

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