O Dia que Decidi Mudar de Vida: Minha Jornada de 11kg a Menos

Dia 01 de março de 2024, subi na balança logo que acordei e bati 80kg.

Com apenas 1.68m 80kg é muita coisa.

Fui experimentar uma camisa para o batizado do meu filho e nenhuma servia.

Estava parecendo um balão, algumas nem fechavam os botões, outras ficaram muito justas.

Que decepção, um momento que ficará registrado para sempre o batizado do meu filho e eu na minha pior forma.

Que exemplo vou dar para meu filho?

E mais do que isso, estava me sentindo cada vez mais:

• cansado

• sem energia e disposição

• alimentação toda errada

Minha saúde estava indo para o buraco.

Pensei que precisava mudar isso urgentemente!

Fui para o batizado até meio sem graça o que era para ser um momento mágico eu estava todo sem jeito e incomodado.

E o pensamento que precisava mudar meus hábitos não saia da minha cabeça.

Esse foi o dia D, determinei que a partir de agora precisava fazer algo diferente e retomar o controle da minha vida.

Desde então eu tracei uma meta inicial de emagrecer 5kg.

Hoje 6 meses depois eu perdi 11kg e não foi uma jornada fácil, tive muitos altos e baixos, mas de todo esse período 5 fatores foram essenciais para que eu atingisse esse objetivo e para manter a disciplina e constância.

Eles servem para qualquer desafio que for enfrentar na vida e são os 5 passos.

1. Desafio

2. Planejamento

3. Compromisso

4. Métrica

5. Comemore cada pequeno avanço

Se você está enfrentando um desafio acredito que essa News vai te ajudar.

Mas antes deixa eu contar um pouco da minha jornada.

Comecei essa jornada sozinho

Todo mundo sabe o que precisa fazer para emagrecer, basta comer menos, comer alimentos mais saudáveis com menos gordura, açúcar e diminuir carboidrato.

Adicionando exercícios pra queimar mais calorias.

A conta é basicamente ingerir menos calorias do que você gasta.

Não tem segredo … é isso!

Então tracei um plano e iniciei o desafio de perder 5kg:

Conto todos os detalhes nessa outra carta.

Mas … no começo eu não evolui muito.

Defini algumas metas muito fora da minha realidade como:

• correr 5km 3x na semana para quem estava totalmente sedentário é muita coisa.

• Beber 3 litros de água parece simples, mas também é bastante desafiador quando não se tem o hábito.

Durante a semana controlava bem minha alimentação, mas no final de semana dava aquela escapada, uma voz interna ecoava na minha mente dizendo que merecia sair um pouco da dieta, dado que fui bem e seria justo me premiar comendo uma pizza.

Comer uma sobremesa no domingo, um pão francês com manteiga e café com leite.

Quando subia na balança via que todo o esforço e as gramas que havia perdido eu recuperava facilmente em um final de semana.

Não estava saindo do lugar.

Cheguei a perder uns 2kg, dado que mudei algumas rotinas, mas fiquei empacado nos 78kg.

Se a gente sabe o que precisa fazer por que não fazemos?

Meu avô contava que antigamente não se fazia contrato.

Tudo era resolvido no “fio do bigode”.

É um termo que significa que a palavra de um homem, valia muito, mostrava a sua integridade e confiança.

Não precisava assinar papéis. Os acordos eram feitos apenas pela palavra.

Hoje a palavra perdeu valor.

Não temos mais essa confiança nas pessoas (nem em nós). Se não assinar o contrato e registrar em cartório nenhum acordo é feito.

No trabalho que até as reuniões precisam ser “formalizadas”. Nada mas é que após cada reunião uma pessoa faz uma ata com os acordos definidos, para não ter surpresa no futuro.

Por que nos comprometemos em perder peso em janeiro e não perdemos?

A resposta tem a ver com nossa atitude em relação às afirmações que fazemos na vida.

Se agirmos como se nossa palavra neste mundo não é importante nem inspiradora para outras pessoas, então costumamos a não ter compromisso com o que dizemos.

Assumindo o compromisso

Isso funciona muito para mim.

Quando tenho um compromisso apenas comigo, eu me engano, uma voz interna me sabota com pensamentos e desculpas para não fazer o que me comprometi:

• faço amanhã ou

• faço depois

• quando eu tiver tempo

— “Ah! Dado que não vou prejudicar ninguém não tem importância falhar nesse compromisso.”

Maaaasss…

Se eu assumo um compromisso com outra pessoa, eu vou até o fim pra entregar!

Isso por que:

• Não quero demostrar que falho

• Não quero demostrar que não sou capaz

• Não quero parecer um homem sem palavras

Portanto assumi alguns compromissos nesse meu desafio:

1. Compromisso Público

2. Um personal

3. Uma nutricionista

4. Balança

(1). Compromisso público 📢

Ao postar esse artigo de que me comprometi com todos meus seguidores que iria emagrecer assumindo um compromisso público.

Por mais que ninguém estava ao meu lado no dia a dia para me fiscalizar, na minha mente tem essa pendência e não quero decepcionar meus seguidores.

Iria ficar muito feio se depois de 3 meses que escrevi o artigo eu não atingisse o meu objetivo.

(2). Personal 💪

Eu sabia que precisava ir para a academia, mas sempre deixava para depois, e quando via, passava o dia, passava semana e não ia.

Afinal ir na academia realmente é um saco. Costumo dizer que vou na academia na “força do ódio”.

Inventava qualquer tipo de desculpa para não ir:

• não dormi bem então estou muito cansado para ir

• hoje o dia está corrido, vai dar para ir na academia não

• ah vou no final de semana que estou mais tranquilo

Mas no fim nunca ia.

Então o que fiz, contratei um personal, parece coisa besta, mas contratando uma pessoa eu assumi dois compromissos:

1. Eu estava pagando por isso então preciso fazer valer o dinheiro

2. Eu tinha um dia com hora e data marcada para treinar

Como não quero demostrar que falho e mesmo sem querer treinar eu ia arrastado para meu compromisso toda terça e quinta as 12:45.

(3). Nutricionista 🥗

O mesmo serve para a alimentação, todos sabemos o que é saudável comer, o que é mais nutritivo e o que devemos evitar como açúcar, carboidrato, gorduras.

Mas como não temos o compromisso vamos inventando desculpas para sair da dieta como:

• hoje eu mereço o dia foi difícil vou tomar uma cerveja

• ah comi só salada no almoço, posso pedir um lanche com coca cola para jantar

• fui na academia, posso comer um doce para dar energia

E no fim novamente vamos nos sabotando.

O que fiz, fui atrás de uma nutricionista, pois assim assumi o compromisso de que vou comer corretamente e não tem desculpa se eu voltar lá depois de uma semana e não tiver dado resultado é por que não segui a dieta.

Não da para mentir para a nutri, falando que seguiu tudo certinho, mas não obteve resultado.

Então a Nutri me passou uma dieta bem restritiva que se resume em:

• Jejum de 14h

• Zero carboidrato

• Almoço e Jantar com salada, legumes e proteína

• Uma fruta na parte da tarde

(4). Balança ⚖️

Essa é o maior dedo duro de quem foge da dieta.

Você pode até tentar se enganar, não contar toda a verdade pra a nutricionista que saiu da dieta, mas a balança não tem como enganar.

Eu comprei uma balança pra deixar em casa e ter o acompanhamento diário em que todo dia ao acordar eu me pesava, mas no acompanhamento com a nutricionista eu pesava semanalmente, mas em uma balança muito mais precisa com bio impedância.

Em que gera resultado de :

• peso

• percentual de gordura

• percentual de massa magra

• IMC

Isso fez total diferença, acompanhar semanalmente da um maior controle para saber se está ou não evoluindo.

Resultado

Depois de alguns meses, com altos e baixos consegui bater 69,3kg atingindo níveis normais de peso e massa de gordura.

Estou longe de estar na minha forma ideal, mas é uma primeira vitória.

Agora meu desafio mudou, não é mais perder peso e sim ganho de massa muscular para deixar de ser frango rsrs.

OBS: Não quero ficar bombado, mas um pouco mais forte.

Redução de peso

Menos gordura

Percentual de gordura corporal

Para enfrentar qualquer desafio e alcançar seus objetivos

Analisando essa minha jornada em busca de perder uns quilos eu notei um padrão e um processo para que possa ser replicado a qualquer desafio.

Basicamente são 5 etapas:

1. Desafio

2. Planejamento

3. Compromisso

4. Métrica

5. Comemore cada pequeno avanço

(1). Desafio

Qual é seu desafio atual? O que está planejando mudar para os próximos 3 meses?

Se você não tem nenhum desafio, você está morto por dentro.

Nós somos movidos a desafio.

É algo que nos impulsiona e nos coloca em movimento.

Mas não é qualquer desafio que nos move.

O importante é estabelecer desafios reais, que tenham alguma importância para você, que forcem seus limites, que o tornem um ser humano mais forte e melhor.

Pare por alguns minutos e pensa no desagio que quer alcançar para as próximas 12 semanas.

(2). Planejamento

Para conseguir alcançar o desafio você precisa no mínimo de um planejamento que baseia-se em quais ações concretas você precisa tomar para fazer acontecer.

Para emagrecer por exemplo, não basta falar que vai a academia. Precisa definir dia e hora que pretende se exercitar.

— Toda terça e quinta as 12:45h.

Não basta definir que vai comer menos, precisa definir que vai fazer jejum todos os dias.

Para cada desafio pelo menos escreva o seu planejamento com no mínimo 3 ações práticas.

(3). Compromisso

Um estudo revelou as três principais resoluções de Ano Novo que as pessoas tomam a cada ano:

• Viver de forma mais saudável (23%)

• Melhoria pessoal ou felicidade (21%)

• Perder peso (20%)

Mas 91% dos o povo não consegue cumprir as suas resoluções.

E toda vez achamos alguém para culpar, mas…

O resultado final depende apenas de você. Embora podemos culpar seus amigos, familiares, cônjuge ou qualquer outra pessoa pelo que não fazemos, está exclusivamente em nossas mãos agir.

Podemos ter um alívio temporário ao dar desculpas e se convencer de que está fora de seu alcance fazer alguma coisa, isso não é verdade.

Sempre há algo que você pode fazer e você sempre pode fazer o seu melhor.

Cabe a você assumir o controle.

Então, da próxima vez que você culpar alguém pelo seu problema, considere o fato de que você está abrindo mão do poder e haverá consequências.

Honre suas palavras. Se você disser que vai fazer algo e não fizer, as pessoas logo deixarão de confiar em você.

Não estou sugerindo que você faça tudo o que as outras pessoas pedem, mas quando você finalmente disser que vai fazer algo, é melhor fazê-lo.

Se você disser que a partir de amanhã vai à academia todos os dias, é melhor ir à academia, não importa o que aconteça.

Faça o que você diz e honre sua palavra – você se sentirá muito bem consigo mesmo se fizer isso!

(4). Métricas

As métricas são fundamentais quando queremos alcançar um objetivo, pois elas funcionam como guias que nos mostram o caminho e nos mantêm no rumo certo.

Pense em uma viagem: se você não souber para onde está indo ou o quão distante está do seu destino, como saberá se está próximo de chegar?

É essencial medir o seu progresso para entender o que está funcionando e o que precisa de ajuste.

Por exemplo:

• se você quer melhorar sua saúde, uma métrica pode ser o número de treinos que você faz por semana ou quantos quilos você está perdendo.

• Se o seu objetivo é economizar dinheiro, você pode acompanhar quanto está conseguindo poupar por mês.

As métricas também são poderosas fontes de motivação.

Ao ver seu progresso, por menor que seja, você ganha energia e confiança para continuar. É mais fácil manter o foco quando você sabe que está no caminho certo.

Se perceber que as coisas não estão como esperado, as métricas mostram exatamente onde precisa melhorar, permitindo que corrija o curso.

Em resumo, as métricas não apenas te ajudam a alcançar seus objetivos de forma mais eficiente, como também mantêm sua motivação em alta, fornecendo clareza e direção ao longo do caminho.

(5). Curta a Jornada e Comemore cada conquista

Para a maioria das pessoas, assumir um desafio tem a ver com o resultado — a recompensa no fim da estrada do esforço.

• Aceitam novos projetos no trabalho porque acreditam que conseguirão aumentos.

• Decidem perder peso porque, assim, ficarão mais magras para entrar em uma calça jeans menor.

• Aprendem um novo idioma para poderem pedir comida em outro país.

Em todos os casos o que queremos é o resultado final, mas o resultado final não ocorre do dia pra noite e isso pode te desanimar.

Portanto não aguarde o resultado final ele será uma consequência, aprenda a curtir a jornada, ver sua evolução aos poucos, comemorando cada vitória diária.

Quanto mais se concentrar no caminho, mais os desafios parecerão envolventes e superáveis.

2024 ainda não acabou!

Essa foi um pouco da minha jornada nesse desafio até agora, e ainda faltam 108 dias para acabar o ano, último trimestre se inicia, mas temos muito caldo para tirar desse ano.

Não jogue a toalha, vamos dar o gás final e fazer de 2024 um ano de muitos desafios e objetivos alcançados.

Não existe momento perfeito para começar algo novo. Comece hoje e faça algum progresso ou continue esperando pelo momento ideal, que nunca chegará.

O momento perfeito é, na verdade, agora.

Não há melhor momento do que hoje para começar a avançar em direção aos seus objetivos. Pare postergar e comece a fazer o trabalho necessário.

Grande abraço
— Gus

Qual seu desafio atual?

Estou sempre me colocando a prova, os desafios me impulsionam e é onde eu mais aprendo e desenvolvo.

Meus desafios do último trimestre do ano serão dois:

(1) Essa news cada vez mais profissional

Dia 19/09 começo a jornada de transformar essa NewsLetter não apenas um hobby, mas um negócio.

Participarei de uma mentoria do Viver de News com o Henrique de Carvalho e Lucão.

Espero aprender muito nessa jornada e deixar essa news cada vez melhor.

(2) Continuo minha saga para vida mais saudável

A partir de 16/09 entro em uma nova fase de uma busca mais saudável, deixo de buscar a perda de peso, para agora buscar o ganho de massa.

Hoje tenho consulta com a nutri que deve passar uma nova dieta, será preciso intensificar meus exercícios e academia.

Mas vamos pra cima 🚀

Qual o seu desafio?

Escreva aqui qual é seu desafio atual. Na próxima edição irei trazer uma solução pra você (não se preocupe que o formulário é anônimo).

📈 Meu 1% da semana

📕 O que estou lendo

• O Poder da Energia do Brandon Burchard

💭 Frase da semana

Ganhamos a vida com o que recebemos; construímos uma vida com o que damos.
— Winston Churchill

💬 Comentários da última edição

Muito bom receber mensagens de vocês, sempre que quiserem compartilhar alguma coisa ou um pedido de ajuda podem me acionar. Tem uma pessoa por trás dessa newsletter.

👨🏻‍🔬 Resultado da Pesquisa

Na última edição compartilhei algumas ideias de conteúdo e pedi a opinião de vocês se deveria fazer um Workshop para planejar o último trimestre do ano ou se um desafio de 30 dias para melhorar a produtividade.

Esse foi o resultado: Fazer os dois! assim vocês me complicam, mas também eu dei a possibilidade.

Alguns comentários sobre a pesquisa: